Bočni pretklon s bučicom
Jedna bučica drži se u jednoj ruci.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Bočni pretklon · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kosi trbušni Trbušni Donji Dio Leđa Leđa
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena držeći jednu bučicu u jednoj ruci.
- Slobodnu ruku stavite na bok ili iza glave.
- Držite leđa ravnima, a glavu u neutralnom položaju tijekom cijelog pokreta.
- Sagni se strogo u struku prema strani s kojom držiš uteg.
- Udahnite i spustite bučicu što je dublje moguće uz udobnost.
- Stisnite kose mišiće kako biste se vratili u uspravan početni položaj.
- Odradi sva ponavljanja, zatim prebaci bučicu u drugu ruku i ponovi.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto kontrolirane kontrakcije mišića.
- Rotiranje ramena ili kukova umjesto čistog bočnog pretklona.
- Naginjanje naprijed ili natrag umjesto savijanja ravno u stranu.
- Podizanje ramena koje drži bučicu tijekom pokreta.
Sigurnost
Izbjegavajte pretjerano naginjanje ako imate postojeće probleme s donjim dijelom leđa.
Ne prekomjerno ispravljajte kralježnicu prilikom povratka u uspravan položaj.
Savjeti
- Zamislite da drobite grozd između rebara i kuka na radnoj strani.
- Držite kukove ravno i izbjegavajte rotaciju trupa prema naprijed ili natrag.
- Izvodite pokret polako kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću za kosé trbušne mišiće.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočni pretklon
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
