Sidebøjning med håndvægt
En håndvægt holdes i den ene hånd.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Sidebøj · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mavemuskler Mave Lænd Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Placér din frie hånd på hoften eller bag hovedet.
- Hold ryggen lige og hovedet i en neutral position gennem hele bevægelsen.
- Bøj strengt i taljen mod siden, der holder vægten.
- Sænk dumbbellen så langt ned, som det er behageligt, mens du indånder.
- Spænd de skrå mavemuskler for at vende tilbage til den oprejste startposition.
- Gennemfør alle gentagelser, skift derefter håndvægten til den anden hånd og gentag.
Almindelige fejl
- Brug af momentum til at svinge vægten i stedet for kontrolleret muskelkontraktion.
- Rotation af skuldre eller hofter i stedet for at bøje rent sidelæns.
- Læner sig frem eller tilbage i stedet for at bøje lige til siden.
- Skuldertrækning på den skulder, der holder håndvægten under bevægelsen.
Sikkerhed
Undgå overdreven sidebøjning, hvis du har eksisterende problemer i lænden.
Undgå at overstrække ryggen, når du vender tilbage til den oprejste position.
Tips
- Visualisér, at du knuser en drue mellem dine ribben og hofte på den arbejdende side.
- Hold hofterne lige og undgå at rotere overkroppen fremad eller bagud.
- Bevæg dig langsomt for at maksimere tiden under spænding for de skrå mavemuskler.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidebøj
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
