Inclinaison latérale avec haltère
Un haltère est tenu dans une main.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Flexion latérale · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Obliques Abdominaux Bas du Dos Dos
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
- Placez votre main libre sur votre hanche ou derrière votre tête.
- Gardez le dos droit et la tête dans l'axe tout au long du mouvement.
- Fléchissez strictement au niveau de la taille vers le côté tenant le poids.
- Descendez l'haltère aussi bas que possible dans le confort tout en inspirant.
- Contractez vos obliques pour revenir à la position de départ verticale.
- Termine toutes les répétitions, puis change l'haltère de main et recommence.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan pour balancer la charge au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
- Rotation des épaules ou des hanches au lieu d'une flexion purement latérale.
- Se pencher vers l'avant ou l'arrière au lieu de fléchir droit sur le côté.
- Haussement de l'épaule tenant l'haltère pendant le mouvement.
Sécurité
Évitez de vous pencher excessivement si vous avez des problèmes de bas du dos préexistants.
Ne cambrez pas la colonne vertébrale lors du retour en position verticale.
Conseils
- Visualisez l'écrasement d'un raisin entre vos côtes et votre hanche du côté actif.
- Gardez les hanches alignées et évitez de faire pivoter le torse vers l'avant ou l'arrière.
- Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le temps sous tension des obliques.
Détails
- Mouvement de base
- Flexion latérale
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
