Rotation avec élastique

COMMENT LE FAIRE

1. 1Ancre une bande de résistance à hauteur de poitrine ou du sternum.
2. 2Place-toi de profil par rapport à l'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux souples.
3. 3Saisis la poignée avec les deux mains et tends les bras devant ta poitrine.
4. 4Éloigne-toi pour créer une légère tension, puis gaine tes abdominaux.
5. 5Fais pivoter ton buste et pivote sur l'arrière du pied pour tirer la bande en travers de ton corps.
6. 6Résiste à l'élastique et reviens à la position de départ de manière contrôlée.

ERREURS COURANTES

• Tu tires avec les bras au lieu de faire pivoter ton torse.
• Garde les pieds ancrés et effectue une rotation du bas du dos.
• Laisse l'élastique ramener le buste en arrière lors du retour.
• Tu te tiens trop près du point d'ancrage, il n'y a donc pas de tension.

CONSEILS

• Garde les hanches au même niveau pendant que tu tournes, en laissant le pied arrière pivoter.
• Expire en coupant en travers, inspire en revenant.
• Garde les coudes souples et les bras tendus tout au long du mouvement.
• Pense à faire tourner ta cage thoracique, pas seulement à balancer les bras.

SÉCURITÉ

• Évite une rotation lourde si tu as une blessure existante au bas du dos.
• Vérifie que l'élastique et le point d'ancrage sont bien fixés avant de tirer.

DÉTAILS

Muscles

ObliquesAbdominaux

Équipement

Élastique de résistance

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Reps only