Štangos trauka su guma

KAIP ATLIKTI

1. 1Pritvirtink pasipriešinimo gumą krūtinės ar krūtinkaulio aukštyje.
2. 2Stovėk šonu į tvirtinimo tašką, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti.
3. 3Suimk rankena abiem rankomis ir ištiesk rankas priešais krūtinę.
4. 4Atsitrauk, kad sukur tum lengvą įtampą, tada įtempk liemenį.
5. 5Pasuk savo liemenį ir atsuk užpakalinę pėdą, kad temptum gumą skersai kūno.
6. 6Priešinkis gumos pasipriešinimui ir kontroliuodamas grįžk į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Traukimas rankomis vietoj liemens sukimo.
• Laikyk pėdas įsispyręs ir suk apatinę nugaros dalį.
• Leisk gumai grąžinti liemenį atgal grįžtant.
• Stovi per arti atramos, todėl nėra įtempimo.

PATARIMAI

• Laikyk klubus viename lygyje, kol sukiesi, leisdamas galinei pėdai pasisukti.
• Iškvėpk, kai kirsi skersai, įkvėpk, kai grįši.
• Laikyk alkūnes švelniai sulenktas, o rankas – tiesias per visą judesį.
• Galvok apie šonkaulių ląstos pasukimą, o ne tik rankų mostą.

SAUGA

• Venk sunkios rotacijos, jei turi esamą apatinės nugaros dalies traumą.
• Prieš traukdamas patikrink, ar guma ir tvirtinimo taškas saugūs.

IŠSAMIAU

Raumenys

Įstrižieji pilvo raumenysPilvo

Įranga

Pasipriešinimo juosta

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Reps only