Kuminauha ylävartalon kierto

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Kiinnitä vastuskuminauha rinnan tai rintalastan korkeudelle.
2. 2Seiso kylki ankkuria kohti, jalat hartioiden leveydellä ja polvet pehmeinä.
3. 3Ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä ja ojenna kädet rintasi edessä.
4. 4Astu taaksepäin luodaksesi kevyen jännitteen ja jännitä sitten keskivartalosi.
5. 5Kierrä ylävartaloasi ja käännä takajalka pivotilla vetääksesi vastuskuminauhan kehosi poikki.
6. 6Vastusta vastuskaistan vetoa ja kierrä hallitusti takaisin aloitusasentoon.

YLEISET VIRHEET

• Vedät käsillä sen sijaan, että kiertäisit vartaloa.
• Pidä jalat paikallaan ja kierrä alaselkää.
• Anna kumin napsauttaa vartalon takaisin paluuvaiheessa.
• Seisot liian lähellä kiinnityspistettä, joten vastusta ei ole.

VINKKEJÄ

• Pidä lantio vaakatasossa samalla kun kierrät, anna takajalan kiertyä mukana.
• Hengitä ulos, kun leikkaat poikki, hengitä sisään, kun palaat.
• Pidä kyynärpäät pehmeinä ja kädet pitkinä koko liikkeen ajan.
• Ajattele, että käännät rintakehää, älä vain heiluta käsivarsia.

TURVALLISUUS

• Vältä raskasta rotaatiokuormitusta, jos sinulla on aiempi alaselän vamma.
• Varmista ennen vetämistä, että vastuskumi ja kiinnityspiste ovat tukevasti paikallaan.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Vatsan vinolihaksetVatsalihakset

Välineet

Vastuskuminauha

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Aloittelija

Kirjataan muodossa

Reps only