Woodchop com faixa de resistência

COMO FAZER

1. 1Ancore uma faixa de resistência na altura do peito ou do esterno.
2. 2Fique de lado para o ponto de ancoragem, com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
3. 3Segure o manete com as duas mãos e estenda os braços à frente do peito.
4. 4Afaste-se para criar uma leve tensão, depois contraia o core.
5. 5Rotacione o tronco e gire o pé de trás para puxar a faixa através do corpo.
6. 6Resista à faixa elástica e retorne à posição inicial de forma controlada.

ERROS COMUNS

• Puxar com os braços em vez de rotacionar o tronco.
• Mantenha os pés firmes no chão e gire a parte inferior das costas.
• Deixe a faixa puxar o tronco de volta no retorno.
• Você está muito perto do ponto de ancoragem, então não há tensão.

DICAS

• Mantenha os quadris nivelados enquanto você gira, deixando o pé de trás pivotar.
• Expire enquanto corta na diagonal, inspire enquanto retorna.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os braços estendidos durante todo o movimento.
• Pense em girar a caixa torácica, não apenas em balançar os braços.

SEGURANÇA

• Evite rotação com carga pesada se você tiver uma lesão lombar existente.
• Verifique se a faixa e o ponto de fixação estão seguros antes de puxar.

DETALHES

Músculos

OblíquosAbdominais

Equipamento

Faixa de resistência

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Reps only