Pallof press com faixa em meio-ajoelhado com rotação

COMO FAZER

1. 1Prenda uma faixa na altura do peito e ajoelhe-se de lado para o ponto de ancoragem.
2. 2Coloque o pé de fora à frente e o joelho de dentro no chão, segurando a alça na altura do esterno.
3. 3Contraia o core e aperte o glúteo da perna ajoelhada.
4. 4Empurre a alça reta para frente até que seus braços estejam totalmente estendidos.
5. 5Rode o tronco para longe do ponto de ancoragem, mantendo os quadris alinhados e parados.
6. 6Volte ao centro, traga a alça de volta ao peito e repita antes de trocar de lado.

ERROS COMUNS

• Gire a partir do quadril ou da lombar, em vez do tronco superior.
• Não deixe a faixa jogar seus braços de volta rapidamente.
• Incline-se para longe do ponto de ancoragem para contrariar a tração.
• Prenda a respiração durante o empurrão.

DICAS

• Mantenha os quadris nivelados e voltados para a frente enquanto você rotaciona.
• Expire na prensa e na rotação, inspire no retorno.
• Mova-se lentamente e resista à tração da faixa em ambas as direções.
• Mantenha as costelas para baixo e a coluna neutra durante todo o movimento.

SEGURANÇA

• Evite se você tiver dor aguda na lombar ou no ombro.
• Use uma faixa leve para dominar o controle antes de adicionar resistência.

DETALHES

Músculos

AbdominaisOblíquos

Equipamento

Faixa de resistência

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posição do corpo

Meio ajoelhado