Pallof press s gumou s rotáciou v polovysokom kľaku

AKO TO UROBIŤ

1. 1Pripevni band na úrovni hrudníka a kľakni bokom k ukotveniu.
2. 2Polož vonkajšiu nohu dopredu a vnútorné koleno nadol, uchop rukoväť na úrovni hrudnej kosti.
3. 3Zapni stred tela a stiahni zadok kolena stojacej nohy.
4. 4Vytlač rukoväť priamo vpred, kým nebudú paže úplne vystreté.
5. 5Otáčaj trup od ukotvenia a drž boky rovno a nehybne.
6. 6Vráť sa do stredu, pritiahni rukoväť späť k hrudi a opakuj, než vymeníš strany.

BEŽNÉ CHYBY

• Krúť z bokov alebo z dolnej časti chrbta namiesto hornej časti trupu.
• Nenechaj gumu, aby ti prudko švihla rukami späť.
• Nakloň sa od ukotvenia, aby si vyrovnal ťah.
• Zadrž dych počas tlaku.

TIPY

• Drž boky v rovnakej rovine a otočené dopredu, kým rotuješ.
• Výdych pri tlaku a rotácii, nádych pri návrate.
• Pohybuj sa pomaly a odolávaj ťahu gumy v oboch smeroch.
• Drž rebrá dole a chrbticu v neutrálnej polohe počas celého pohybu.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhni sa, ak máš akútnu bolesť dolnej časti chrbta alebo ramena.
• Použi ľahkú gumu, aby si zvládol kontrolu, než pridáš odpor.

PODROBNOSTI

Svaly

BrušnéŠikmé brušné

Vybavenie

Odporový pás

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Poloha tela

Polokľak