Pallof press s gumou v kľaku

AKO TO UROBIŤ

1. 1Ukotvi odporovú gumu vo výške hrudníka alebo pupka.
2. 2Kľakni bokom k ukotveniu, buď na obe kolená, alebo do polovičného výpadu v kľaku.
3. 3Drž gumu oboma rukami v strede hrudníka a odstúp do strany, aby si vytvoril napätie.
4. 4Zapni stred tela, stiahni zadok a vytlač ruky priamo pred hrudník.
5. 5Vydrž vo vystretej polohe 1–2 sekundy a nedovoľ, aby sa trup otáčal.
6. 6Pomaly vráť ruky späť k hrudi, potom opakuj na cieľový počet opakovaní, než vymeníš strany.

BEŽNÉ CHYBY

• Nenechaj trup alebo boky rotovať sa smerom k ukotveniu.
• Používanie príliš ťažkej gumy a strata pozície.
• Prehýbanie dolnej časti chrbta alebo otváranie hrudného koša.
• Uponáhľaš návrat a necháš gumu, aby ťa švihla späť.

TIPY

• Drž plecia a boky otočené smerom dopredu počas celého pohybu.
• Drž rebrá dole a vyhni sa prehýbaniu dolnej časti chrbta.
• Plynulo vytlač a pomaly sa vráť pod kontrolou.
• Použi ľahšiu gumu, ak sa ti trup čo i len trochu otáča.

BEZPEČNOSŤ

• Pred každým použitím skontroluj gumu a ukotvenie, či nie sú opotrebované alebo poškodené.
• Drž band ďalej od tváre a krku počas tlaku.

PODROBNOSTI

Svaly

BrušnéŠikmé brušné

Vybavenie

Odporový pás

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Poloha tela

V kľaku