Pallof press s gumou v kleku

JAK TO UDĚLAT

1. 1Ukotvi odporovou gumu ve výšce hrudníku nebo pupku.
2. 2Klekni bokem k ukotvení, buď na obou kolenou, nebo v polovičním kleku ve výpadu.
3. 3Uchop pás oběma rukama ve středu hrudníku a vykroč do strany, abys vytvořil napětí.
4. 4Zpevni střed těla, stiskni hýždě a vytlač ruce přímo před hrudník.
5. 5Vydrž ve vytažené pozici 1–2 sekundy, aniž by se ti trup otáčel.
6. 6Pomalu vrať ruce zpět k hrudníku, poté opakuj na cílový počet opakování, než přejdeš na druhou stranu.

ČASTÉ CHYBY

• Nedovol, aby se trup nebo boky otáčely směrem k ukotvení.
• Používání příliš těžké gumy a ztráta pozice.
• Prohýbání dolní části zad nebo rozevírání hrudního koše.
• Nespěchej na návrat a nenech si gumu cuknout zpět.

TIPY

• Udržuj ramena a boky po celou dobu čelem dopředu.
• Drž žebra dole a neprohýbej spodní část zad.
• Vytlač plynule a vracej se pomalu pod kontrolou.
• Použij lehčí gumu, pokud se ti trup v jakémkoli okamžiku otáčí.

BEZPEČNOST

• Před každým použitím zkontroluj gumu a ukotvení, zda nejsou opotřebené nebo poškozené.
• Drž gumu mimo obličeje a krku během tlaku.

PODROBNOSTI

Svaly

BřišníŠikmé břišní

Vybavení

Odporový pás

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozice těla

V kleku