Pallof Press im Kniestand mit Band

SO GEHT'S

1. 1Befestige ein Widerstandsband auf Brust- oder Bauchnabelhöhe.
2. 2Knie dich seitlich zum Anker – entweder auf beiden Knien oder im halben Kniestand im Ausfallschritt.
3. 3Halte das Band mit beiden Händen in der Mitte deiner Brust und mach einen Seitenschritt, um Spannung aufzubauen.
4. 4Spanne deinen Rumpf an, drücke deine Gesäßmuskeln zusammen und drücke deine Hände gerade nach vorne vor deine Brust.
5. 5Halte die gestreckte Position 1–2 Sekunden lang, ohne dass sich dein Oberkörper dreht.
6. 6Führe deine Hände langsam zurück zur Brust und wiederhole dann die Ziel-Wiederholungen, bevor du die Seiten wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

• Lass nicht zu, dass sich Oberkörper oder Hüfte zum Ankerpunkt drehen.
• Verwende ein zu schweres Band und verliere die Position.
• Runde den unteren Rücken oder öffne den Brustkorb nicht.
• Übereile die Rückkehr nicht und lass dich nicht vom Band zurückschnappen.

TIPPS

• Halte deine Schultern und Hüften durchgehend nach vorne ausgerichtet.
• Halte deine Rippen unten und vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken.
• Drücke gleichmäßig nach vorn und komme langsam und kontrolliert zurück.
• Verwende ein leichteres Band, wenn sich dein Oberkörper irgendwann dreht.

SICHERHEIT

• Prüfe das Band und die Verankerung vor jeder Verwendung auf Verschleiß oder Beschädigung.
• Halte das Band während des Drückens von Gesicht und Hals fern.

DETAILS

Muskeln

BauchmuskelnSchräge Bauchmuskeln

Ausrüstung

Widerstandsband

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Anfänger

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Körperposition

Knien