Pallof press w klęku z gumą

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zamocuj gumę oporową na wysokości klatki piersiowej lub pępka.
2. 2Uklęknij bokiem do punktu mocowania, na oba kolana albo w półklęczącym wypadzie.
3. 3Trzymaj gumę obiema rękami na środku klatki piersiowej i zrób krok w bok, aby wytworzyć napięcie.
4. 4Napnij mięśnie brzucha, ściśnij pośladki i wypchnij dłonie prosto przed klatkę piersiową.
5. 5Utrzymaj wyprostowaną pozycję przez 1–2 sekundy, nie pozwalając tułowiu się obrócić.
6. 6Powoli wróć rękami do klatki piersiowej, a następnie powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

CZĘSTE BŁĘDY

• Nie pozwól, aby tułów lub biodra obracały się w stronę punktu mocowania.
• Używasz zbyt mocnej gumy i tracisz pozycję.
• Wypychanie dolnej części pleców w łuk lub rozszerzanie klatki piersiowej.
• Pośpiech przy powrocie i pozwalanie, by guma cię odciągnęła.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj barki i biodra skierowane prosto do przodu przez cały czas.
• Trzymaj żebra w dół i nie wyginaj dolnej części pleców.
• Wypchnij płynnie i wróć powoli, zachowując kontrolę.
• Użyj lżejszej gumy, jeśli twój tułów obraca się w którymkolwiek momencie.

BEZPIECZEŃSTWO

• Przed każdym użyciem sprawdź gumę i punkt mocowania pod kątem zużycia lub uszkodzenia.
• Trzymaj gumę z dala od twarzy i szyi podczas wyciskania.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

BrzuchMięśnie skośne

Sprzęt

Taśma oporowa

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozycja ciała

W klęku