Pallof press kummiga põlvitades

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Kinnita vastupanukumm rinna- või naba kõrgusele.
2. 2Põlvitse küljega ankru poole, kas mõlemal põlvel või poolpõlvituses väljaastungis.
3. 3Hoia kummipaela mõlema käega rinna keskel ja astu kõrvale, et tekitada pinget.
4. 4Pingesta keha keskosa, suru tuharad kokku ja suru käed sirgelt oma rinna ette.
5. 5Hoia välja sirutatud asendit 1–2 sekundit, laskmata oma kerekehal pöörata.
6. 6Too aeglaselt oma käed tagasi rinnale, seejärel korda sihtkorduste arv ja vaheta seejärel poolt.

LEVINUD VEAD

• Ära lase torsol ega puusadel ankru poole pöörduda.
• Liiga raske kummiga töötamine ja asendi kaotamine.
• Alaselja kaardumine või rindkere lahtiajamine.
• Ära kiirusta tagasiliikumisega ega lase kummi end tagasi tõmmata.

NÄPUNÄITED

• Hoia oma õlad ja puusad kogu aeg otse ette suunatud.
• Hoia ribid all ja väldi alaselja kaardumist.
• Suru ühtlaselt välja ja tule aeglaselt kontrolli all tagasi.
• Kasuta kergemat kummi, kui sinu torso pöörleb ükskõik millisel hetkel.

OHUTUS

• Kontrolli kangi ja kinnitust enne iga kasutust kulumise või kahjustuste suhtes.
• Hoia kummilint pressimise ajal näost ja kaelast eemal.

ÜKSIKASJAD

Lihased

KõhulihasedKõhu kaldlihased

Varustus

Takistuslint

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Algaja

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Kehaasend

Põlvitades