Pallof press kummiga poolpõlvel koos rotatsiooniga

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Kinnita kummilint rinna kõrgusele ja põlvetu tugipunkti poole küljega.
2. 2Aseta välimine jalg ette ja sisemine põlv maha, haarates käepidemest rinnaku kõrgusel.
3. 3Pingesta keha keskosa ja suru põlvitava jala tuhara lihast.
4. 4Suru käepidet otse välja, kuni sinu käed on täielikult välja sirutatud.
5. 5Pööra torso ankrust eemale, hoides puusad sirged ja liikumatud.
6. 6Tule tagasi keskele, too käepide tagasi rinnale ja korda enne, kui pooli vahetad.

LEVINUD VEAD

• Keera puusadest või alaseljast, mitte ülakehast.
• Ära lase kummi sul käsi kiiresti tagasi visata.
• Kalluta end kinnituskohast eemale, et vastu pidada tõmbele.
• Hoia hinge kinni surumise ajal.

NÄPUNÄITED

• Hoia puusad ühtlasel tasandil ja suunatud ette, samal ajal kui pöörad.
• Hinga välja surumise ja pöörde ajal, hinga sisse tagasitulekul.
• Liigu aeglaselt ja vasta kummilindi tõmbele mõlemas suunas.
• Hoia ribid all ja selgroog neutraalsena kogu aeg.

OHUTUS

• Väldi, kui sul on äge alaselja- või õlavalu.
• Kasuta kerget kummi, et omandada kontroll enne vastupanu lisamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased

KõhulihasedKõhu kaldlihased

Varustus

Takistuslint

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Kehaasend

Poolkükis