Pallof press med elastik i halvt knælende med rotation

SÅDAN GØR DU

1. 1Fastgør båndet i brysthøjde, og knæl sidelæns til forankringen.
2. 2Placer den yderste fod frem og det inderste knæ ned, og grib håndtaget ved brystbenet.
3. 3Spænd op i din core, og pres ballen på det knælende ben sammen.
4. 4Pres håndtaget lige ud, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
5. 5Drej overkroppen væk fra fastgørelsespunktet, mens hofterne holdes lige og stille.
6. 6Vend tilbage til midten, før håndtaget tilbage til brystet, og gentag, før du skifter side.

ALMINDELIGE FEJL

• Drej fra hofterne eller den nederste del af ryggen i stedet for overkroppen.
• Lad ikke båndet svinge dine arme hurtigt tilbage.
• Læn dig væk fra fastgørelsespunktet for at modvirke trækket.
• Hold vejret under presset.

TIPS

• Hold hofterne i niveau og rettet fremad, mens du roterer.
• Ånd ud på presset og rotationen, og træk vejret ind på tilbageførslen.
• Bevæg dig langsomt, og modstå båndets træk i begge retninger.
• Hold ribbenene nede og rygsøjlen neutral hele vejen igennem.

SIKKERHED

• Undgå øvelsen, hvis du har akutte smerter i lænden eller skulderen.
• Brug et let bånd til at mestre kontrollen, før du tilføjer modstand.

DETALJER

Muskler

MaveSkrå mavemuskler

Udstyr

Modstandsbånd

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Kropsstilling

Halvt knælende