Pallof press med rotation i halvt knælende

SÅDAN GØR DU

1. 1Sæt et håndtag på kabelmaskinen i bryst-til-skulderhøjde.
2. 2Knæl på det knæ, der er tættest på maskinen, den anden fod plantet fladt foran.
3. 3Hold håndtaget med begge hænder ved brystet, albuerne tæt ind til kroppen.
4. 4Skub det nederste knæ længere væk, indtil kablet holder jævn spænding.
5. 5Pres dine hænder lige ud foran dig.
6. 6Drej overkroppen væk fra maskinen, mens du holder hofterne lige.
7. 7Vend langsomt tilbage til midten, og før hænderne tilbage til brystet.

ALMINDELIGE FEJL

• At rotere hofterne eller det nederste knæ i stedet for at isolere overkroppen.
• Lad kablet trække skuldrene fremad.
• At skynde sig i returfasen og miste spændingen.
• Flyt vægten over på den forreste fod midt i gentagelsen.

TIPS

• Spænd maven, som om du forbereder dig på et slag.
• Spænd baldemusklen på det knælende ben for at holde bækkenet i vater.
• Hold hofterne rettet fremad gennem hele rotationen.
• Driv bevægelsen fra dit brystkasse, ikke fra dine arme.

SIKKERHED

• Hold det nederste knæ på en måtte eller et polstret underlag for at beskytte knæskallen.
• Hvis du har problemer med knæ eller hofte, så brug en tyk pude eller skift til den stående version.

DETALJER

Muskler

MaveSkrå mavemuskler

Udstyr

KabelmaskineMåtte

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Kropsstilling

Halvt knælende