VARIACE

Pallof press s rotací v polovkleku

Tento komplexní pohyb trénuje stabilitu jádra proti rotaci a zároveň dynamicky zatěžuje břicho, hrudník a ramena prostřednictvím kontrolovaného zkroucení. Poloviční klek zužuje opěrnou bázi, zamyká kyčle na místě a přidává nárok na rovnováhu a stabilitu kyčlí.

JAK TO UDĚLAT

Připevni rukojeť ke kladkové věži ve výšce mezi hrudníkem a rameny.
Klekni si na koleno blíže ke stroji, druhou nohu měj položenou naplocho vpředu.
Drž rukojeť oběma rukama u hrudníku, lokty u těla.
Posuň spodní koleno dál, dokud lanko nedrží stálé napětí.
Vytlač ruce přímo před sebe.
Otáčej horní část těla směrem od stroje a přitom drž boky v rovině.
Vrať se pomalu do středu a přiveď ruce zpět k hrudi.

ČASTÉ CHYBY

Rotace pánve nebo spodního kolena místo izolace trupu.
Necháš lano táhnout ramena dopředu.
Spěchání ve fázi návratu a ztráta napětí.
Přenes váhu na přední nohu v průběhu opakování.

TIPY

Zpevni břicho, jako bys se připravoval na úder.
Zapni hýžďový sval klečící nohy, aby pánev zůstala v neutrální poloze.
Drž boky směřované dopředu po celou dobu rotace.
Veď pohyb z hrudního koše, ne z paží.

BEZPEČNOST

Drž spodní koleno na podložce nebo měkkém povrchu, abys chránil čéšku.
Pokud máš problémy s kolenem nebo kyčlí, použij silnou podložku nebo zvol variantu ve stoje.

PODROBNOSTI

Svaly: BřišníŠikmé břišní
Vybavení: Kabelový strojPodložka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Pozice těla: Poloklek

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno