VARIĀCIJAS
- Pallof spiediens ar rotāciju pie blokaVēdera · Kabeļu trenažieris
- Pallof spiediens ar blokuVēdera · Kabeļu trenažieris
- Pallof prese pusceļosVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Kabeļu trenažieris · Paklājiņš
- Troses vilkšana pa diagonāliSlīpie vēdera muskuļi · Vēdera · Kabeļu trenažieris
- Pallof spiediens ceļos ar pretestības gumuVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Pretestības josla
- Pallof spiediens ar pretestības gumu pusceļos sēdus ar rotācijuVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Pretestības josla
Pallof prese daļēji ceļos ar rotāciju
Šī saliktā kustība trenē pretrotācijas vidusdaļas stabilitāti, vienlaikus dinamiski noslogojot vēdera muskuļus, krūtis un plecus ar kontrolētu pagriezienu. Pusceļos sēdus stāja sašaurina atbalsta laukumu, nofiksē gurnus vietā un papildus prasa līdzsvaru un gurnu stabilitāti.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestiprini rokturi pie kabeļu trenažiera krūšu–plecu augstumā.
- Nometies ceļos uz ceļa, kas ir vistuvāk trenažierim, otru pēdu novieto plakaniski priekšā.
- Turiet rokturi ar abām rokām pie krūtīm, elkoņi pievilkti.
- Bīdi apakšējo celi nost, līdz kabelis notur vienmērīgu spriegumu.
- Izstiep rokas taisni sev priekšā.
- Pagriez savu ķermeņa augšdaļu prom no trenažiera, saglabājot gurnus taisni.
- Lēnām atgriezies centrā un atgriez rokas pie krūtīm.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Griežot gurnus vai nolaižot ceļgalu, nevis izolējot rumpi.
- Ļauj trosēm vilkt plecus uz priekšu.
- Steigšanās atgriešanās fāzē un sasprindzinājuma zaudēšana.
- Repa vidū pārnes svaru uz priekšējo pēdu.
PADOMI
- Sasprindzini vēdera muskuļus tā, it kā gatavotos saņemt sitienu.
- Sasprindzini ceļos esošās kājas sēžas muskuļus, lai iegurnis paliktu līmenī.
- Visas rotācijas laikā turi gurnus vērstus uz priekšu.
- Vadi kustību no savām ribām, nevis no rokām.
DROŠĪBA
- Turiet nolaisto ceļa uz paklāja vai mīkstas virsmas, lai aizsargātu ceļa kaulu.
- Ja tev ir problēmas ar ceļgalu vai gurnu, izmanto biezu paliktni vai veic stāvus variantu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- VēderaSlīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisPaklājiņš
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Ķermeņa pozīcija
- Pusceļos uz ceļiem
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma