Pallof prese pusceļos

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Piestiprini rokturi pie kabeļu trenažiera krūšu–plecu augstumā.
2. 2Nometies ceļos uz ceļa, kas ir tuvāk trenažierim, otru pēdu novieto plakaniski priekšā.
3. 3Turiet rokturi ar abām rokām pie krūtīm, elkoņi pievilkti.
4. 4Bīdi apakšējo celi prom, līdz kabelis notur vienmērīgu spriegumu.
5. 5Izstiep rokas taisni sev priekšā.
6. 6Noturi vienu līdz trīs sekundes, pretodamies jebkuram vilcienam, kas mēģina pagriezt tavu rumpi.
7. 7Lēni, kontrolēti velc rokas atpakaļ pie krūtīm.
8. 8Veic visus atkārtojumus vienā pusē, tad nomaini ceļa stāvokli un atkārto.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Griežot gurnus vai priekšējo celi pret trenažieri, nevis noturot kvadrātā.
• Neļauj kabelim vilkt plecus uz priekšu vai rokām slīdēt pret mašīnu.
• Steigšanās atgriešanās fāzē un spriedzes zaudēšana krūtīs.
• Pārnes svaru uz priekšējo pēdu sērijas vidū, nevis paliec stabils uz ceļa, uz kura balsties.
• Rausti plecus vai pilnā izstiepumā stingri nobloķēt elkoņus.
• Aizturēt elpu, nevis elpot vienmērīgi, saglabājot pozīciju.

PADOMI

• Sasprindzini vēdera muskuļus tā, it kā gatavotos saņemt sitienu.
• Saspied klūpošās kājas sēžas muskuļus, lai iegurnis paliktu līmenī.
• Visu laiku turi gurnus un plecus vērstus uz priekšu; kustas tikai rokas.
• Spied no ribām, saglabājot ribas lejup un lāpstiņas savilktas, nevis paceļot plecus.
• Izelpo spiežot, ieelpo atgriežoties un nekad neļauj trosēm atslābt.
• Izmanto vieglāku svaru, nekā domā; ja vari viegli noturēt beigu pozīciju, pievieno pauzi, nevis svaru.

DROŠĪBA

• Turiet nolaisto ceļgala uz paklāja vai mīkstas virsmas, lai aizsargātu ceļgala kaulu.
• Ja ir problēmas ar ceļiem vai gurniem, izmanto biezu paliktni vai veic stāvus variantu.
• Turēt slodzi pietiekami vieglu, lai varētu noturēt kvadrāta pozīciju, un stienis tevi neizsistu no līdzsvara.

DETAĻAS

Muskuļi

VēderaSlīpie vēdera muskuļi

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisPaklājiņš

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija

Pusceļos uz ceļiem