Wood chop ar trosi pusceļos ceļos

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Uzstādi kabeļa skriemeli augstu un piestiprini virvi vai vienu rokturi.
2. 2Nometies ceļos sāniski pret trenažieri tā, lai iekšējais celis būtu augšā, bet ārējais – apakšā.
3. 3Satver rokturi ar abām rokām un izstiep rokas uz augšu un prom no skriemeļa.
4. 4Iesprēdē ķermeni un velc rokturi pa diagonāli uz leju pāri ķermenim līdz pretējam gurnam.
5. 5Lēni un kontrolēti atgriez kustību atpakaļ sākuma stāvoklī.
6. 6Pabeidz sēriju vienā pusē, tad nomaini ceļos stāvokli un atkārto.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Izmanto tādu svaru, ka rumpis tiek rauts uz sāniem.
• Griežot galvenokārt ar rokām, nevis ar rumpi.
• Priekšējā ceļa ieļaušana uz iekšu vai gurnu šūpošanās.
• Noapaļo vai pārlieku izstiep apakšējo muguras daļu apakšā.

PADOMI

• Turiet gurnus taisni un vienā līmenī, kamēr rumpis griežas.
• Lai rotācija nāk no ribām un vidukļa, nevis no rokām.
• Turiet priekšējo apakšstilbu vertikāli un nolaisto ceļgalu piespiestu pie zemes, lai būtu stabils pamats.
• Izelpo veicot ciršanas kustību un kontrolē atgriešanos, neļaujot stienim tevi vilkt.

DROŠĪBA

• Novieto paliktni zem nolaistā ceļa, lai to pasargātu.
• Izvairies no lielas slodzes, ja tev jau ir iegurņa lejasdaļas vai slīpo muskuļu sastiepums.

DETAĻAS

Muskuļi

Slīpie vēdera muskuļiVēdera

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisPaklājiņš

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija

Pusceļos uz ceļiem