Wood chop na sajli u polukleku

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavi kolotur visoko i pričvrsti uže ili jednostruku ručku.
2. 2Klekni bočno prema spravi s unutarnjim koljenom gore i vanjskim koljenom dolje.
3. 3Uhvati ručku objema rukama i ispruži ruke prema gore i dalje od koloture.
4. 4Zategni središnji dio tijela i povuci ručku dijagonalno prema dolje preko tijela do suprotnog kuka.
5. 5Vrati putanju polako i kontrolirano natrag u početni položaj.
6. 6Završi seriju na jednoj strani, zatim promijeni klečeći položaj i ponovi.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Koristi toliko teško opterećenje da se trup trzajem povuče u stranu.
• Rotiraj uglavnom rukama umjesto trupom.
• Dopusti da ti prednje koljeno pada prema unutra ili da ti se kukovi njišu.
• Zaokruživanje ili pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa u donjoj poziciji.

SAVJETI

• Drži kukove u ravnini i poravnate dok se trup rotira.
• Neka rotacija dolazi iz rebara i srednjeg dijela tijela, a ne iz ruku.
• Drži prednju potkoljenicu okomito i stražnje koljeno čvrsto na podu za stabilnu bazu.
• Izdahni tijekom pokreta rezanja i kontroliraj povratak umjesto da dopustiš da te uteg povuče.

SIGURNOST

• Stavi podlogu ispod koljena koje je na podu kako bi ga zaštitio.
• Izbjegni velika opterećenja ako imaš postojeću ozljedu donjeg dijela leđa ili kosih trbušnih mišića.

DETALJI

Mišići

Kosi trbušniTrbušni

Oprema

SajlaProstirka za jogu

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Položaj tijela

Poluklečeći