Napomena o tehnici

VARIJACIJE

Trbušnjak u položaju leptira

Spaja tabane stopala s koljenima u širini

Ovaj pokret s vlastitom težinom tijela cilja rectus abdominis i kose trbušne mišiće kombiniranjem potpunog trbušnjaka s ispružanjem ruku iznad glave. Položaj nogu u obliku leptira stabilizira kukove, dok pokret ruku dodaje zamah i angažira gornji dio leđa.

KAKO TO UČINITI

Legnite na leđa tako da vam se tabani dodiruju, a koljena su široko raširena.
Prekrižite ruke na prsima ili ih ispružite prema nožnim prstima.
Zategnite trbušnjake i podignite trup s poda u jednom glatkom pokretu.
Ispružite ruke iznad glave dok se prsa približavaju koljenima.
Spustite gornji dio leđa na pod uz kontrolu.
Držite stopala čvrsto stisnuta jedno uz drugo tijekom cijelog ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Povlačenje vrata prekriženim prstima.
Korištenje zamaha za podizanje umjesto aktiviranja trbušnjaka.
Dopuštanje da se stopala razdvoje tijekom spuštanja.
Pretjerano zaobljivanje donjeg dijela leđa u donjoj poziciji.

SAVJETI

Naglo izdahnite kada dosežete gornji položaj.
Vodite pokret prsnom kosti, a ne glavom.
Čvrsto pritisnite tabane stopala jedno uz drugo kako biste stabilizirali zdjelicu.

SIGURNOST

Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće probleme s diskovima u donjem dijelu leđa.

DETALJI

Mišići: Kosi trbušniTrbušni
Oprema: Pec Deck
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Trbušnjak (sjed)
Ruke: Obje
Noge: Obje
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Stav: Široko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno