Tehnikamärkus

VARIATSIOONID

Liblikaasendis istessetõus

Surub tallalabad koos, põlved laiali

See oma keharaskusega harjutus sihib sirget kõhulihast ja kaldlihaseid, kombineerides täieliku istumise käte ulatamisega üle pea. Liblikasendis jalad stabiliseerivad puusi, samal ajal kui käeliigutus lisab hoogu ja kaasab ülaselja.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili, nii et jalatallad puutuvad kokku ja põlved on laiali.
Rista käed rinnal või siruta need varvaste poole.
Pingutage kõhulihaseid ja tõstke keha ülemine osa põrandalt ühe sujuva liigutusega.
Sirutage käed pea kohale, kui rind läheneb põlvedele.
Langetage ülakeha kontrollitult maapinnale.
Hoidke jalgu kogu soorituse vältel tihedalt koos.

LEVINUD VEAD

Kaelast haaravate sõrmedega tõmbamine.
Hooga kasutamine üles kiikumiseks kõhulihaste rakendamise asemel.
Jalgade lahku minemise lubamine langetamise ajal.
Alaselja liigne küüru tõmbamine alumises asendis.

NÄPUNÄITED

Hingake teravalt välja, kui jõuate ülemisse asendisse.
Juhita liikumist rinnakuga, mitte peaga.
Suruge jalatallad kindlalt kokku, et stabiliseerida vaagnat.

OHUTUS

Vältige seda harjutust, kui teil on juba olemas alaselja ketaste probleemid.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhu kaldlihasedKõhulihased
Varustus: Rindemasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kõhulihaste tõsted
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Selili lamades
Asend: Lai

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata