V-tõsted
Mõlemad jalad ja torso tõusevad korraga põrandalt
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- V-tõste · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili, käed sirutatud pea kohale ja jalad sirged.
- Pinguta kõhulihaseid, et tõsta samaaegselt ülakeha ja jalad.
- Ulata käed varvaste poole, et moodustada V-kujuline asend.
- Püsige hetk ülemises asendis, tasakaalustades istmikulihastel.
- Langetage keha ja jalad kontrollitult tagasi põrandale.
Levinud vead
- Põlvede painutamine, et varvasteni oleks lihtsam ulatuda.
- Keha ülesviimiseks hoogu kasutamine lihaste asemel.
- Laskumise kiirustamine ja selja kõvasti põrandale laskmine.
Ohutus
Vältige seda liigutust, kui teil on ägedad alaselja probleemid või lülidevahelise ketta herniatsioon.
Näpunäited
- Tõstmisel hingake teravalt välja, et maksimeerida kõhulihaste kontraktsiooni.
- Hoidke jalad sirged, et suurendada hooba ja raskust.
- Keskendu tõstmisele puusadest, mitte ainult õlgadest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- V-tõste
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Selili lamades
