Elevação em V
Ambas as pernas e o tronco levantam-se simultaneamente do chão
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- V-up · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Oblíquos
Como fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas.
- Contraia o core para levantar a parte superior do corpo e as pernas simultaneamente.
- Estenda as mãos em direção aos dedos dos pés para formar um V.
- Faça uma breve pausa no topo enquanto se equilibra sobre os glúteos.
- Abaixe o tronco e as pernas de volta ao chão com controle.
Erros comuns
- Dobrar os joelhos para facilitar alcançar os dedos dos pés.
- Usar o impulso para balançar o corpo para cima em vez de usar o músculo.
- Descer rápido demais e bater as costas com força no chão.
Segurança
Evite este movimento se tiver problemas agudos na lombar ou hérnia de disco.
Dicas
- Expire bruscamente ao elevar-se para maximizar a contração abdominal.
- Mantenha as pernas esticadas para aumentar a alavanca e a dificuldade.
- Concentre-se em elevar a partir dos quadris, e não apenas dos ombros.
Detalhes
- Movimento base
- V-up
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Pernas esticadas
- Posição do corpo
- Deitado de costas
