V-felülés
Mindkét láb és a törzs egyszerre emelkedik el a padlótól
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- V-emelés · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön a hátára karjait a feje fölé nyújtva, lábait pedig egyenesen tartva.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, miközben egyszerre emeled a felsőtestedet és a lábaidat.
- Nyújtsa a kezét a lábujjai felé, hogy V alakot formáljon.
- Tartsanak rövid szünetet a csúcsponton, miközben a farizmokon egyensúlyoznak.
- Engedje vissza kontrolláltan a törzsét és a lábait a földre.
Gyakori hibák
- A térd behajlítása, hogy könnyebb legyen elérni a lábujjakat.
- A lendület használata a test felhúzására az izmok helyett.
- A leereszkedés elsietése és a hát kemény földre ejtése.
Biztonság
Kerülje ezt a mozgást, ha akut derékfájdalma vagy porckorongsérve van.
Tippek
- Kilégzés erőteljesen emelkedés közben a hasizmok maximális összehúzódása érdekében.
- Tartsa a lábait feszítve, hogy növelje az emelőkart és a nehézséget.
- Koncentráljon a csípőből történő emelésre, ne csak a vállból.
Részletek
- Alapmozgás
- V-emelés
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
