V-mekik
Her iki bacak ve gövde yerden aynı anda kalkar
- Seviye
- Orta
- Hareket
- V up · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın Yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz yatın, kolları başınızın üzerine uzatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Üst gövdenizi ve bacaklarınızı aynı anda kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
- V şekli oluşturmak için ellerini ayak parmaklarına doğru uzat.
- Kalçalarınız üzerinde dengelenirken tepede kısa bir duraklama yapın.
- Gövdenizi ve bacaklarınızı kontrollü bir şekilde yere geri indirin.
Yaygın hatalar
- Dizleri bükerek parmak uçlarına ulaşmayı kolaylaştırmak.
- Vücudu kas yerine momentumla yukarı savurmak.
- İnişi hızlandırıp sırtı yere sertçe bırakma.
Güvenlik
Akut bel sorunlarınız veya fıtığınız varsa bu hareketten kaçının.
İpuçları
- Karın kası kontraksiyonunu maksimize etmek için kalkarken nefesini hızlıca ver.
- Kaldıracı ve zorluğu artırmak için bacaklarınızı düz tutun.
- Sadece omuzlardan değil, kalçalardan kaldırma üzerine odaklanın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- V up
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
