V-Up
Ambele picioare și trunchiul se ridică simultan de pe sol
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- V up · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Oblici
Cum se execută
- Stai întins pe spate, cu brațele extinse deasupra capului și picioarele drepte.
- Activează-ți musculatura abdominală pentru a ridica simultan partea superioară a corpului și picioarele.
- Întinde mâinile spre vârfuri pentru a forma un V.
- Fă o pauză scurtă în vârful mișcării, echilibrându-te pe fesieri.
- Coboară trunchiul și picioarele înapoi la sol cu control.
Greșeli comune
- Îndoirea genunchilor pentru a ajunge mai ușor la degetele de la picioare.
- Folosirea impulsului pentru a balansa corpul în sus în loc de mușchi.
- Coborârea prea rapidă și trântirea spatelui cu putere de podea.
Siguranță
Evită această mișcare dacă ai probleme acute la zona lombară sau hernie de disc.
Sfaturi
- Expiră brusc în timp ce te ridici pentru a maximiza contracția abdominală.
- Ține picioarele întinse pentru a crește pârghia și dificultatea.
- Concentrează-te pe ridicarea din șolduri, nu doar din umeri.
Detalii
- Mișcare de bază
- V up
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
