Notă despre tehnică
VARIAȚII
Abdomene
Picioarele sunt fixate sub un obiect stabil, iar mâinile se împletesc în spatele capului
Această mișcare de izolare cu greutatea corpului țintește mușchii abdominali prin flexia coloanei vertebrale împotriva gravitației. Dezvoltă forța și rezistența centrului corpului pentru stabilitatea fundamentală a trunchiului.
CUM SE EXECUTĂ
- Culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele fixate sub un obiect stabil.
- Încleștează-ți mâinile la spatele capului fără a trage de gât.
- Expiră și ridică trunchiul până când pieptul se apropie de genunchi.
- Pauză scurtă în partea de sus pentru a maximiza contracția abdominală.
- Inspiră și coboară încet partea superioară a spatelui în poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Tragerea de gât cu mâinile încleștate.
- Folosirea flexorilor șoldului pentru a ridica corpul în loc de abdominali.
- Grăbirea coborârii și omiterea întinderii din partea de jos.
- Apneea pe parcursul întregii serii.
SFATURI
- Inițiază mișcarea cu abdomenul, nu trăgând capul înainte.
- Menține partea inferioară a spatelui apăsată în podea la început.
- Expiră complet în partea de sus a mișcării pentru a activa fibrele mai profunde.
SIGURANȚĂ
- Evită acest exercițiu dacă ai probleme existente cu discurile lombare.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Reps only
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ridicare din șezut
- Brațe
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare