Повдигане на тялото от лег

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб с свити колене и стъпала, фиксирани под стабилен обект.
2. 2Сплете ръце зад главата, без да дърпате врата.
3. 3Издишайте и свийте торса нагоре, докато гърдите ви се приближат до коленете.
4. 4Направете кратка пауза в горната точка, за да максимизирате свиването на коремните мускули.
5. 5Вдишайте и бавно спуснете горната част на гърба си в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане на врата със сплетени ръце.
• Използване на хип флексорите за изтласкване на тялото нагоре вместо коремните мускули.
• Бързане при спускането и пропускане на разтягането в долната точка.
• Задържане на дъха през цялото повторение.

СЪВЕТИ

• Движението трябва да се води от коремните мускули, а не чрез дърпане на главата напред.
• Дръжте долната част на гърба си притисната към пода в началото.
• Издишайте напълно във върховата точка на движението, за да активирате по-дълбоките влакна.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи проблеми с дисковете в долната част на гърба.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коремни

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение

Коремна преса

Ръце

Двете

Позиция на тялото

Легнал по гръб