Заметка о технике

ВАРИАЦИИ

Подъём корпуса лёжа

Стопы закреплены под устойчивым предметом, а руки сцеплены за головой

Это изолирующее упражнение с собственным весом нагружает мышцы живота за счёт сгибания позвоночника против силы тяжести. Оно развивает силу и выносливость мышц кора для базовой стабилизации туловища.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте на спину, согните колени и закрепите стопы под устойчивым предметом.
Сцепите руки за головой, не тяните за шею.
Выдохните и скрутите корпус вверх, пока грудь не приблизится к коленям.
Сделайте короткую паузу в верхней точке, чтобы максимизировать сокращение мышц пресса.
Вдохните и медленно опустите верхнюю часть спины в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Подтягивание шеи сцепленными руками.
Использование сгибателей бедра для подъёма тела вместо мышц пресса.
Слишком быстрое опускание и пропуск растяжения в нижней точке.
Задержка дыхания на протяжении всего сета.

СОВЕТЫ

Выполняйте движение за счёт мышц пресса, а не рывком головы вперёд.
В исходном положении прижмите поясницу к полу.
Полностью выдохните в верхней точке движения, чтобы задействовать глубокие волокна.