Technieknotitie

VARIATIES

Sit-Up

Voeten worden onder een stabiel voorwerp vastgezet terwijl de handen achter het hoofd worden geklemd

Deze lichaamsgewicht-isolatieoefening richt zich op de buikspieren door de wervelkolom tegen de zwaartekracht in te flexen. Het bouwt core-kracht en uithoudingsvermogen op voor fundamentele rompstabiliteit.

UITVOERING

Ga plat op je rug liggen met gebogen knieën en zet je voeten vast onder een stabiel object.
Vouw je handen achter je hoofd zonder aan je nek te trekken.
Adem uit en rol je romp omhoog totdat je borstkas je knieën nadert.
Houd kort vast bovenaan om de buikspieren maximaal aan te spannen.
Adem in en laat je bovenrug langzaam zakken naar de beginpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Trekken aan de nek met ineengestrengelde handen.
Het gebruiken van de heupbuigers om het lichaam omhoog te zwaaien in plaats van de buikspieren.
De neerwaartse beweging te snel doen en de onderste rekbeweging overslaan.
De adem gedurende de volledige herhaling inhouden.