Teknikknotat
VARIANTER
Sit-ups
Føttene festes under en stabil gjenstand mens hendene foldes bak hodet
Denne kroppsvekt-isolasjonsøvelsen targeterer magemusklene ved å flekke ryggraden mot tyngdekraften. Den bygger kjerne-styrke og utholdenhet for grunnleggende torso-stabilitet.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg flatt på ryggen med bøyde knær og fest føttene under et stabilt objekt.
- Flett hendene bak hodet uten å dra i nakken.
- Pust ut og curl overkroppen oppover til brystet nærmer seg knærne.
- Hold kort igjen på toppen for å maksimere sammentrekningen av magemusklene.
- Pust inn og senk øvre del av ryggen sakte tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Dra i nakken med sammenflettede hender.
- Bruk av hoftebøyerne til å svinge kroppen opp i stedet for magemusklene.
- Å haste nedoverbevegelsen og hoppe over den nederste strekkfasen.
- Å holde pusten gjennom hele repetisjonen.
TIPS
- Utfør bevegelsen med magemusklene, ikke ved å rykke hodet fremover.
- Hold korsryggen hardt presset mot gulvet i startposisjonen.
- Pust helt ut på toppen av bevegelsen for å aktivere dypere muskelfibre.
SIKKERHET
- Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende problemer med skivene i korsryggen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Sit-up
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert