VARIANTER

Decline reverse crunch

Hofter løftes av decline-benk ved å krølle bekkenet

Denne øvelsen trener de nedre magemusklene ved å løfte hoften fra en skråbenk. Den bygger kjernestyrke gjennom en kontrollert bekkenrulling i stedet for beinsving.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg på en skråbenk og grip tak i overkanten fast med begge hender.
Strekk beina rett ut med en liten bøy i knærne.
Pust ut og løft bekkenet oppover for å løfte hoftene fra benken.
Trekk knærne mot brystet mens du holder korsryggen rund.
Hold en kort pause øverst i bevegelsen.
Pust inn og senk hoftene sakte tilbake til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Bruk av momentum til å svinge beina opp i stedet for å krølle hoftene.
Å svai i korsryggen under den nedadgående fasen.
Å dra hardt i benken med hendene for å generere løft.
Å senke beina for raskt uten kontroll.

TIPS

Start bevegelsen ved å trekke halebeinet inn, ikke ved å svinge bena.
Hold nakken avslappet og unngå å dra i benken med armene.
Fokuser på å rulle ryggraden i stedet for bare å løfte beina.

SIKKERHET

Unngå rykkete bevegelser i nakke eller skuldre hvis grepstyrken svikter i nedoverbakke-vinkel.

DETALJER

Muskler: Mage
Utstyr: Nedgående benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Reps only

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Magebøy
Armer: Begge
Beina rette eller bøyde: Bøyde knær
Håndorientering: Supinert (håndflatene opp / mot deg)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Retning: Bakover (reverse)
Benkevinkel: Nedadgående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert