VARIANTER

Omvendt crunch

Hoftene løfter seg fra gulvet mens knærne trekkes mot brystet

Denne isolasjonsøvelsen targeterer nedre del av magemusklaturen ved å trekke bekkenet mot ribbeina. Den bygger kjerne-styrke uten å belaste ryggraden.

SLIK GJØR DU DET

Ligg flatt på ryggen med armene langs siden.
Løft bena til lårene er vinkelrette på gulvet.
Bøy knærne til en 90-graders vinkel med føttene samlet.
Trekk knærne mot brystet mens du løfter hoftene fra gulvet.
Hold kort pause øverst i bevegelsen.
Senk hoftene og beina kontrollert tilbake til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Bruk av momentum til å svinge beina i stedet for å stramme magemusklene.
Å svai ryggen for mye når du senker beina.
Å dra i gulvet med hendene for å generere løft.
Manglende løft av hoftene fra gulvet.

TIPS

Initier bevegelsen ved å vippe bekkenet, ikke bare ved å svinge beina.
Hold hodet og skuldrene firmly presset mot gulvet.
Pust kraftig ut mens du løfter hoftene oppover.

DETALJER

Muskler: Mage
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Reps only

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Magebøy
Armer: Begge
Håndorientering: Supinert (håndflatene opp / mot deg)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Retning: Bakover (reverse)

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert