Benk-crunch
Benk øker bevegelsesutslaget for spinal fleksjon
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Benk
- Bevegelse
- Magebøy · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på en flat benk med hoftene nær kanten.
- Plasser føttene flatt på gulvet eller hekt dem under puten.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Løft skuldrene fra benken ved å spenne magemusklene.
- Hold kort pause øverst i bevegelsen.
- Senk overkroppen kontrollert ned.
Vanlige feil
- Å dra i nakken for å løfte hodet.
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen opp.
- Å ikke senke skuldrene helt ned.
- Å holde pusten under repetisjonen.
Tips
- Pust kraftig ut mens du krøller deg oppover.
- Forestill deg at du fører brystkassen mot bekkenet.
- Hold nakken avslappet og unngå å dra med hendene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Benkevinkel
- Flat
