V-sit crunch på benk
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Benk
- Bevegelse
- V-bøyle · Sittende
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skrå mage Muskler Fremside lår
Slik gjør du det
- Sitt på enden av en flat benk med beina strukket horisontalt og hendene som griper tak i sidene av benken.
- Len overkroppen bakover til omtrent 45 grader, hold kjernen stram og albuene lett bøyd.
- Stram inn magemusklene og pust ut mens du løfter beina mot kroppen og krøker overkroppen sammen.
- Ved maksimal kontraksjon danner nedre del av overkroppen og overbeina en V; klem magemusklene hardt.
- Før bevegelsen sakte tilbake til startposisjonen, og pust inn mens du senker deg.
Vanlige feil
- Ikke dra i nakken for å løfte hodet.
- Ikke bruk momentum til å svinge overkroppen eller beina opp.
- Å ikke senke skuldrene og beina helt ned.
- Å holde pusten under repetisjonen.
Sikkerhet
Unngå dette hvis du har smerter eller skade i korsryggen; den kombinerte fleksjonen kan belaste lenderyggsøylen.
Tips
- Pust kraftig ut mens du krøller deg oppover og løfter beina.
- Se for deg at du fører ribbeina mot bekkenet mens du løfter beina.
- Hold nakken avslappet og unngå å dra med hendene.
- Hold kjernen stram og unngå å svai i korsryggen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- V-bøyle
- Kombinert med
- Crunch
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Overkroppshelling
- Lenge bakover
- Kroppsstilling
- Sittende
