Abdominal V-sit no banco
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Banco
- Movimento
- V-up · Sentado
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Oblíquos Quadríceps
Como fazer
- Sente-se na ponta de um banco plano com as pernas estendidas horizontalmente e as mãos segurando as laterais do banco.
- Incline o tronco para trás a cerca de 45 graus, mantendo o core firme e os cotovelos levemente flexionados.
- Contraia o abdômen e expire enquanto traz as pernas em direção ao corpo e flexiona o tronco.
- No pico da contração, a parte inferior do tronco e a parte superior das pernas formam um V; contraia o abdômen com força.
- Reverta lentamente o movimento até a posição inicial, inspirando enquanto desce.
Erros comuns
- Não puxe o pescoço para levantar a cabeça.
- Não use o impulso para balançar o tronco ou levantar as pernas.
- Não deixe de descer os ombros e as pernas até o final.
- Prender a respiração durante a repetição.
Segurança
Evite se tiver dor ou lesão na lombar; a flexão combinada pode sobrecarregar a coluna lombar.
Dicas
- Expire com força enquanto você se enrola para cima e levanta as pernas.
- Imagine trazer a caixa torácica em direção à pelve enquanto levanta as pernas.
- Mantenha o pescoço relaxado e evite puxar com as mãos.
- Mantenha o core firme e evite arquear a lombar.
Detalhes
- Movimento base
- V-up
- Combinado com
- Abdominal
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Inclinação do tronco
- Inclinação para trás
- Posição do corpo
- Sentado
