V-sit-crunch på bänk
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Bænka
- Rörelse
- V up · Sittande
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Snedbukmuskler Framsida lår
Så gör du
- Sätt dig vid änden av en platt bänk med benen utsträckta horisontellt och händerna greppande bänkens sidor.
- Luta dig tillbaka med överkroppen cirka 45 grader, håll bålstabiliteten och böj armbågarna lätt.
- Spänn magen och andas ut när du för benen mot kroppen och crunchar överkroppen.
- Vid maximal kontraktion bildar nedre bålen och överbenen ett V; pressa magmusklerna hårt.
- Vänd långsamt tillbaka rörelsen till startpositionen och andas in när du sänker dig.
Vanliga misstag
- Dra inte i nacken för att lyfta huvudet.
- Använd inte rörelsemomentum för att svänga upp bålen eller benen.
- Att inte sänka axlarna och benen hela vägen ner.
- Att hålla andan under repetitionen.
Säkerhet
Undvik om du har smärta eller skada i nedre delen av ryggen; den kombinerade flexionen kan belasta ländryggen.
Tips
- Andas ut kraftfullt medan du rullar uppåt och lyfter benen.
- Föreställ dig att du för revbenen mot bäckenet samtidigt som du lyfter benen.
- Håll nacken avslappnad och undvik att dra med händerna.
- Håll bålstabiliteten och undvik att svanka.
Detaljer
- Grundrörelse
- V up
- Kombinerat med
- Crunch
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Överkroppens lutning
- Bakåtlutad
- Kroppsställning
- Sittande
