V-скручивания на скамье
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Скамья
- Движение
- V up · Сидя
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Косые мышцы Квадрицепс
Как это сделать
- Сядь на край горизонтальной скамьи, вытянув ноги горизонтально, и возьмись руками за края скамьи.
- Отклони корпус назад примерно на 45 градусов, держа пресс в напряжении и слегка согнув локти.
- Напряги пресс и сделай выдох, подтягивая ноги к корпусу и скручивая туловище.
- В точке пикового сокращения нижняя часть корпуса и бёдра образуют букву V; сильно напряги пресс.
- Медленно верни движение обратно в исходное положение, делая вдох при опускании.
Распространённые ошибки
- Не тяни себя за шею, чтобы поднять голову.
- Не используй инерцию, чтобы раскачивать корпус или ноги вверх.
- Не опускай плечи и ноги до конца.
- Задержка дыхания во время повторения.
Безопасность
Избегай, если у тебя есть боль или травма поясницы; комбинированное сгибание может перегрузить поясничный отдел позвоночника.
Советы
- Мощно выдохни, подкручиваясь вверх и поднимая ноги.
- Представь, что приближаешь грудную клетку к тазу, одновременно поднимая ноги.
- Держи шею расслабленной и не тяни руками.
- Держи корпус в напряжении и не прогибай поясницу.
Детали
- Базовое движение
- V up
- В сочетании с
- Скручивание
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Наклон туловища
- Отклонение назад
- Положение тела
- Сидя
