V-sit crunch na lavičke
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Lavička
- Pohyb
- V up · V sede
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Šikmé brušné Štvorhlavý
Ako to urobiť
- Sadni si na koniec rovnej lavice s nohami vystretými vodorovne a rukami uchopenými za boky lavice.
- Zakloň trup dozadu približne o 45 stupňov, drž stred tela napnutý a lakte mierne pokrčené.
- Zapni brušné svaly a vydýchni, keď pritiahneš nohy k telu a skrčíš trup.
- V bode maximálnej kontrakcie zvierajú spodná časť trupu a stehná tvar V; silno stiahni brušné svaly.
- Pomaly vráť pohyb späť do východiskovej polohy a pri spúšťaní sa nadýchaj.
Bežné chyby
- Neťahaj sa za krk, aby si zdvihol hlavu.
- Nepoužívaj zotrvačnosť na švihanie trupu alebo nôh nahor.
- Ak neznížiš ramená a nohy úplne dole.
- Zadržiavanie dychu počas opakovania.
Bezpečnosť
Vyhni sa, ak máš bolesť alebo zranenie dolnej časti chrbta; kombinovaná flexia môže zaťažiť bedrovú chrbticu.
Tipy
- Výrazne vydýchni, keď sa krútiš nahor a dvíhaš nohy.
- Predstav si, že približuješ hrudný kôš k panve a zároveň dvíhaš nohy.
- Drž krk uvoľnený a vyhni sa ťahaniu rukami.
- Drž telo napnuté a neprehýbaj spodnú časť chrbta.
Detaily
- Základný pohyb
- V up
- V kombinácii s
- Crunch
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Naklonenie trupu
- Zaklonený dozadu
- Poloha tela
- V sede
