Crunch V-sit au banc
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Banc de musculation
- Mouvement
- Élévation en V · Assis
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Obliques Quadriceps
Comment le faire
- Assieds-toi au bout d'un banc plat, jambes tendues à l'horizontale et mains agrippant les côtés du banc.
- Incline le buste vers l'arrière à environ 45 degrés, en gardant les abdominaux gainés et les coudes légèrement fléchis.
- Contracte les abdos et expire en ramenant les jambes vers le corps tout en enroulant le buste.
- Au pic de contraction, le bas du torse et les cuisses forment un V ; contracte fortement les abdos.
- Ramène lentement le mouvement à la position de départ, en inspirant pendant que tu descends.
Erreurs courantes
- Ne tire pas sur ta nuque pour lever la tête.
- N'utilise pas l'élan pour balancer le buste ou les jambes vers le haut.
- Omets d'abaisser complètement les épaules et les jambes.
- Retenir sa respiration pendant la répétition.
Sécurité
Évite si tu as des douleurs ou une blessure au bas du dos ; la flexion combinée peut solliciter la colonne lombaire.
Conseils
- Expire avec force en enroulant le buste vers le haut et en levant les jambes.
- Imagine rapprocher ta cage thoracique de ton bassin tout en levant les jambes.
- Garde la nuque relâchée et évite de tirer avec les mains.
- Garde les abdominaux gainés et évite de cambrer le bas du dos.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation en V
- Combiné avec
- Crunch
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Inclinaison du torse
- Penché en arrière
- Position du corps
- Assis
