Crunch sur banc lesté
- Niveau
- Avancé
- Équipement
- Banc de musculation, Disque de musculation, haltère
- Mouvement
- Crunch · Sur le dos
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Abdominaux Obliques - Cou
Épaules
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, les hanches près du bord.
- Place les pieds à plat sur le sol ou accroche-les sous le rembourrage.
- Tiens une plaque de fonte contre ta poitrine avec les deux mains, ou appuie légèrement un haltère contre ton front, les bras croisés.
- Enroule les épaules en les décollant du banc en contractant les abdos, en expirant pendant que tu montes.
- Marque une brève pause en haut du mouvement.
- Descends le buste de manière contrôlée jusqu'à ce que les épaules reviennent sur le banc.
Erreurs courantes
- Ne tire pas sur la nuque pour lever la tête.
- Utiliser l'élan pour balancer le buste vers le haut.
- Si tu ne descends pas complètement les épaules.
- Retenir sa respiration pendant la répétition.
- Laisser le poids s'éloigner du corps.
- Ne choisis pas une charge si lourde que les hanches se soulèvent ou que le bas du dos s'arque.
Sécurité
Commence léger et augmente progressivement ; des charges lourdes tenues au niveau du front ou derrière la tête peuvent solliciter la nuque.
Ne laisse pas la charge retomber sur ta poitrine en position basse.
Arrête si tu sens que ton bas du dos se cambre ou que tes hanches se soulèvent, ce qui indique que la charge est trop lourde.
Conseils
- Expire avec force pendant que tu enroules vers le haut.
- Imagine d'amener ta cage thoracique vers ton bassin.
- Garde la nuque relâchée et évite de tirer avec les mains.
- Maintiens la charge plaquée contre la poitrine ou le front pour qu'elle ne glisse pas vers les hanches.
Détails
- Mouvement de base
- Crunch
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
- Type de charge
- Lesté
