Crunch su svoriu ant suolo
- Lygis
- Pažengusiems
- Įranga
- Svarmenų suolas, Svarmenis, hantelis
- Judėjimas
- Susirietimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys - Kaklas
Pečiai
Kaip atlikti
- Atsigulk ant nugaros ant plokščios suolo, klubai arti krašto.
- Padėk pėdas plokščiai ant grindų arba užkabink jas po pagalvėle.
- Laikyk abiem rankomis svorio lėkštę prie krūtinės arba lengvai spausk hantelį prie kaktos sukryžiavęs rankas.
- Sutrauk pilvo raumenis ir pakelk pečius nuo suolo, iškvėpdamas keldamas.
- Trumpai sustok judesio viršuje.
- Kontroliuotai nuleisk liemenį žemyn, kol pečiai grįš ant suolo.
Dažnos klaidos
- Netrauk kaklo, kad pakeltum galvą.
- Inercijos naudojimas liemeniui į viršų siūbuoti.
- Nenuleidi pečių iki pat apačios.
- Kvėpavimo sulaikymas kartojimo metu.
- Neleisk svoriui nutolti nuo kūno.
- Pasirink tokį svorį, kad klubai nepakiltų ir juosmens sritis neišsiriestų.
Sauga
Pradėk nuo mažo svorio ir didink jį palaipsniui; dideli svoriai, laikomi prie kaktos ar už galvos, gali apkrauti kaklą.
Neleisk svoriui nusileisti ant krūtinės apačioje.
Nustok, jei pajunti, kad apatinė nugaros dalis linksta arba klubai kyla – tai reiškia, kad svoris per didelis.
Patarimai
- Iškvėpk stipriai, kai susiriečiate aukštyn.
- Įsivaizduok, kad trauki savo šonkaulius link dubens.
- Laikyk kaklą atpalaiduotą ir netrauk rankomis.
- Laikyk svorį prispaustą prie krūtinės arba kaktos, kad jis nenuslinktų link klubų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Load type
- Su svoriu
