Hasprés padon súllyal
- Szint
- Haladó
- Felszerelés
- Edzőpad, Súlytárcsa, súlyzó
- Mozgás
- Crunch · Hanyatt fekvés
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hasizmok Ferde hasizmok - Nyak
Vállak
Végrehajtás
- Feküdj hanyatt egy lapos padon, a csípődet a pad széléhez közel.
- Helyezd a lábaidat laposan a padlóra, vagy akaszd be őket a párna alá.
- Tarts egy súlytányért mindkét kézzel a melledhez szorítva, vagy nyomj egy kézisúlyzót könnyedén a homlokodhoz, keresztbe tett karokkal.
- Tekerd fel a vállakat a padról a has behúzásával, kilégzéssel, ahogy emelkedsz.
- Tarts rövid szünetet a mozdulat felső pontján.
- Engedd vissza a törzsedet kontrolláltan, amíg a vállak vissza nem érnek a padra.
Gyakori hibák
- Ne húzd a nyakat a fej emeléséhez.
- Lendület használata a törzs felemeléséhez.
- Ha nem engeded le a vállakat egészen alulra.
- A levegő visszatartása az ismétlés alatt.
- Hagyni, hogy a súly eltávolodjon a testtől.
- Ne válassz olyan nehéz terhelést, hogy a csípőd felemelkedjen vagy a derekad behorpadjon.
Biztonság
Kezdd könnyű súllyal, és fokozatosan növeld; a homlokon vagy a fej mögött tartott nehéz súlyok megterhelhetik a nyakat.
Ne engedd, hogy a súly az alsó ponton a mellkasodra zuhanjon.
Állj meg, ha érzed, hogy a derekad behorpad vagy a csípőd megemelkedik, mert ez azt jelzi, hogy a terhelés túl nehéz.
Tippek
- Erőteljesen lélegezz ki, miközben felfelé tekered.
- Képzeld el, ahogy a bordakosarat a medencéd felé hozod.
- Tartsd lazán a nyakat, és ne húzd a kezeiddel.
- Tartsd a súlyt a mellkashoz vagy a homlokhoz szorítva, hogy ne csússzon a csípő felé.
Részletek
- Alapmozgás
- Crunch
- Karok
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Terhelés típusa
- Súlyozott
