Pregib s opterećenjem na klupi
- Razina
- Napredni
- Oprema
- Klupa za vježbanje, Uteg, bučica
- Kretnja
- Crunch · Ležeći na leđima
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trbušni Kosi trbušni - Vrat
Ramena
Kako to učiniti
- Lezi na leđima na ravnoj klupi s bokovima blizu ruba.
- Postavi stopala ravno na pod ili ih zakači ispod jastuka.
- Drži ploču utega objema rukama uz prsa ili lagano pritisni bučicu uz čelo prekriženim rukama.
- Zavij ramena podižući ih s klupe kontrahiranjem trbušnjaka, izdišući dok se dižeš.
- Kratko zastani u gornjoj poziciji pokreta.
- Spusti trup kontrolirano natrag dok se ramena ne vrate na klupu.
Uobičajene pogreške
- Ne vuci vrat kako bi podigao glavu.
- Korištenje zamaha za zabacivanje trupa prema gore.
- Ako ne spuštaš ramena do kraja.
- Zadržavanje daha tijekom ponavljanja.
- Dopuštanje da se uteg odmakne od tijela.
- Ne biraj toliko teško opterećenje da ti se kukovi podižu ili donji dio leđa izvija.
Sigurnost
Počni s laganim opterećenjem i postupno ga povećavaj; teški utezi držani na čelu ili iza glave mogu opteretiti vrat.
Ne dopusti da ti se uteg u donjem položaju spusti na prsa.
Prestani ako osjetiš da ti se donji dio leđa izvija ili da ti se kukovi podižu, što znači da je opterećenje preteško.
Savjeti
- Snažno izdahni dok se savijaš prema gore.
- Zamisli da prsni koš približavaš zdjelici.
- Drži vrat opušten i izbjegavaj povlačenje rukama.
- Drži uteg pritisnut na prsa ili čelo kako ne bi skliznuo prema bokovima.
Detalji
- Osnovni pokret
- Crunch
- Ruke
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
