Raskusega pingil kõhulihase tõste
- Tase
- Kogenud
- Varustus
- Pink, Raskusplaat, Hantel
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Selili lamades
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased - Kael
Õlad
Kuidas seda teha
- Heida selili lamedale pingile, puusad serva lähedal.
- Aseta jalad täistallaga põrandale või haagi need rulli alla.
- Hoia raskusketast mõlema käega vastu rinda surutud või suru hantel kergelt vastu otsaesist, käed risti.
- Tõmba kõhulihaseid pingutades õlad pingilt üles ja hinga tõstmise ajal välja.
- Peatu hetkeks liigutuse ülaosas.
- Langeta ülakeha kontrollitult tagasi alla, kuni õlad jõuavad pingile tagasi.
Levinud vead
- Ära tõmba kaelast, et pead tõsta.
- Hoo kasutamine keha üles kiigutamiseks.
- Sa ei langeta õlgu täiesti alla.
- Hinge kinni hoidmine korduse ajal.
- Ära lase raskusel kehast eemale triivida.
- Nii raske koormuse valimine, et puusad tõusevad või alaselg kaardub.
Ohutus
Alusta kerge raskusega ja suurenda järk-järgult; otsaesisele või pea taha hoitud rasked raskused võivad kaela koormata.
Ära lase raskusel alumises asendis rinnale kukkuda.
Lõpeta, kui tunned, et alaselg kaardub või puus tõuseb – see tähendab, et koormus on liiga raske.
Näpunäited
- Hinga jõuliselt välja, kui tõmbad end üles.
- Kujuta ette, et tood oma rinnakorvi vaagna poole.
- Hoia kael lõdvestunud ja väldi kätega tõmbamist.
- Hoia raskust rinnale või otsaesisele surutud, et see ei libiseks puusade suunas.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
