Zkracovačky na lavici se zátěží
- Úroveň
- Pokročilí
- Vybavení
- Lavička, Závaží, Činka
- Pohyb
- Zkracovačka · Leže na zádech
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Břišní Šikmé břišní - Krk
Ramena
Jak to udělat
- Lehni si na záda na rovnou lavici s pánví blízko okraje.
- Polož chodidla naplocho na podlahu, nebo je zahákni pod podložku.
- Drž kotouč oběma rukama přitisknutý k hrudi, nebo si se zkříženýma rukama lehce přitlač jednoručku k čelu.
- Zvedni ramena z lavice stažením břicha a při zvedání vydechni.
- Krátce se zastav v horní fázi pohybu.
- Spouštěj trup zpět dolů pod kontrolou, dokud se ramena nevrátí na lavici.
Časté chyby
- Netahej za krk, abys zvedl hlavu.
- Využívání setrvačnosti k vyšvihnutí trupu nahoru.
- Nespouštíš ramena až úplně dolů.
- Zadržování dechu během opakování.
- Nenechávej váhu vzdalovat se od těla.
- Volba tak těžké zátěže, že se zvedají boky nebo se prohýbá spodní část zad.
Bezpečnost
Začni s lehkou zátěží a postupně ji zvyšuj; těžká zátěž držená na čele nebo za hlavou může namáhat krk.
Nenech závaží dopadnout na hrudník ve spodní poloze.
Přestaň, pokud ucítíš prohýbání spodní části zad nebo zvedání pánve — to znamená, že je váha příliš velká.
Tipy
- Prudce vydechni, když se stáčíš nahoru.
- Představ si, že přibližuješ hrudní koš k pánvi.
- Drž krk uvolněný a netahej rukama.
- Drž závaží přitisknuté k hrudníku nebo čelu, aby se neposouvalo směrem k bokům.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Paže
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Typ zátěže
- S přítěží
