Bankcrunch met gewicht
- Niveau
- Gevorderd
- Apparatuur
- Bank, Gewichtsschijf, halter
- Beweging
- Crunch · Op de rug liggen
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Buikspieren Schuine buikspieren - Nek
Schouders
Uitvoering
- Ga liggend op je rug op een platte bank met je heupen dicht bij de rand.
- Plaats je voeten plat op de vloer of haak ze onder de pad.
- Houd met beide handen een gewichtsschijf tegen je borst, of druk een dumbbell licht tegen je voorhoofd met gekruiste armen.
- Krul je schouders van de bank door je buikspieren aan te spannen en adem uit terwijl je optilt.
- Pauzeer kort even bovenaan de beweging.
- Laat je torso gecontroleerd weer zakken tot je schouders terug op de bank rusten.
Veelgemaakte fouten
- Trek niet aan je nek om je hoofd op te tillen.
- Momentum gebruiken om de romp omhoog te zwaaien.
- Je laat je schouders niet helemaal zakken.
- De adem inhouden tijdens de herhaling.
- Laat het gewicht niet van je lichaam wegdrijven.
- Een gewicht kiezen dat zo zwaar is dat de heupen omhoog komen of de onderrug hol trekt.
Veiligheid
Begin licht en bouw geleidelijk op; zware gewichten bij het voorhoofd of achter het hoofd kunnen je nek belasten.
Laat het gewicht onderaan niet op je borst vallen.
Stop als je voelt dat je onderrug hol trekt of je heupen omhoog komen; dat betekent dat de belasting te zwaar is.
Tips
- Adem krachtig uit terwijl je omhoog krult.
- Stel je voor dat je je ribbenkast naar je bekken brengt.
- Houd je nek ontspannen en trek niet met je handen.
- Houd het gewicht tegen je borst of voorhoofd gedrukt, zodat het niet richting je heupen schuift.
Details
- Basisbeweging
- Crunch
- Armen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Belastingstype
- Gewogen
